很多地球人都认为玩游戏就是在浪费生命。可是，简 麦戈尼格尔将为我们带来一场别开生面的演讲，她说只要你每天玩游戏半小时，一天就能延长7.5分钟寿命，以此类推，你就能多活10年！小伙伴们，你们信吗？反正我信了。快来收听吧！

【演讲内容】

我是一个游戏玩家，所以呢？我特别喜欢得分。我喜欢特殊的使命和神秘的目标。因此，我这次演讲的特殊使命是：我会尽全力让在座的每一位多活7分半钟。是的，你没有听错，听完了这个演讲，你将比你原来多活7分半钟。

怎样？看来还是有一些人不太相信。没关系，那就看一看吧，我做了大量的算术去证明它是有可能的。现在，可能听起来不太符合常理。不急，一会我会解释给你们听。好了，请大家注意一下最下方的数字，把它们加起来是7.68245837分钟。这7分钟就是我要送给你们的礼物，前提是我成功完成了我的使命哈。

现在，你也有一个神秘的任务，你的任务就是要想想怎么花掉这多余的7分钟。我认为你应该用这些时间去做些不同寻常的事，因为这是原本不属于你的意外收获。这么大的便宜你在其他地方是很难捡到的。

我是一个游戏设计师，你可能在想，“我知道她希望我们在这几分钟里做啥，她想让我们花时间玩游戏呗。“呵呵，这个假设太合理了。就大家知道的来说，我经常鼓励大家多花时间去玩游戏。就拿我第一次TED的演讲来说，我建议全球每周花210亿个小时去打电子游戏。

现在看起来，210亿个小时是很长的时间，确实是很长的时间。事实上，自从我做完那个演讲后，看到最多的评论是：Jane,游戏是好东西，但是在你临终前，你真的希望你这一生应该花更多的时间去玩angry bird吗？“打游戏就是浪费生命”，这是一个很普遍的想法。“我们最终都会后悔自己花了那么多时间玩游戏的。”这是我去到哪里都能听到的吐槽。例如，有一个真实的故事：就在几个星期以前，有一个出租车司机，知道我和我朋友是去参加一个游戏设计的会议时，他转过头对我们说，“我讨厌打游戏，这简直是在浪费生命浪费青春，到了活得差不多的时候，你会为自己浪费掉的时间后悔的。”

嗯嗯，我想要认真地对待这个问题。我的意思是，我想让游戏成为这个世界上的正能量。我不希望玩家会后悔自己花了时间在游戏上，因为那都是我怂恿的。因此，我最近一直在想这个问题。我们在临终前会后悔我们在游戏上花的时间吗？

这个问题可能会令你吃惊。但是，在这个问题上确实有过一些科学的研究。安养院的工作人员是陪着病人走完生命最后一程的人，他们最近发表了一个报告，这个报告是关于人们最常听到的临终遗言。这的确是人们在临终前说的。今天，我想跟你们分享的是排在前五位的临终遗憾。

第一位：但愿我工作没那么卖力。第二位：但愿自己和朋友们一直保持联系。第三位：但愿我能让自己过得快乐些。第四位：但愿我曾鼓励过自己去做最真实的自己。第五位：但愿我曾经为我的梦想而活，而不是按照别人的要求苟活。

现在，据我所知，虽然没有一个人告诉安养院的工作人员说”但愿自己曾多花一点时间玩游戏“，但当我听了这5条临终遗憾时，我听到了来自人们内心深处的渴望，而游戏其实真的能帮助人们实现这些渴望。

例如第一条，但愿我工作没那么卖力。对大多数人来说，这意味着，我希望自己曾经花更多的时间和我的家人在一起，陪伴我的孩子成长。很好，其实一起打游戏对家庭是有很多好处的。伯明翰杨大学家庭生活学院的一份研究报告表明：多花时间和孩子们打游戏的家长和孩子在现实生活中的关系更紧密些。

但愿自己能和朋友们一直保持联系。是的，成千上万的人们借助社交游戏，比如开心农场 和 拼字游戏，每天都在跟朋友们保持联系。最近，密歇根大学的一个研究表明：虽然这让人难以置信，但这些游戏确实是有力的人际交往工具。它们能够帮助我们和人际圈里的人一直保持联系。如果我们不在一起玩游戏的话，我们之间就会慢慢疏远。

但愿我能让自己过得快乐些。没错，我在这里还是帮不上忙。但是，近来东卡罗来纳州立大学进行的一些有突破性的临床试验表明：网络游戏比起那些药物，对焦虑和忧郁症更有疗效。他们说，只需要每天花30分钟玩网络游戏，就能得到戏剧性的鼓励，还能增加快乐的程度，并享受长期的快乐。

但愿我曾鼓励过自己去做最真实的自己。对的，我们可以通过虚拟人物来展现真实的自我。在游戏里，我们可以成为自己的英雄，成为最理想化的自己。这个游戏玩家罗比的自我意识画像 和游戏化身就能很好地说明这一点。斯坦福大学做了五年的教学研究，他们想记录人们在游戏中拥有一个理想化身后，是怎么改变自己现实生活中的思想和行动的，打游戏让人们变得更加大胆，更有抱负，更能坚持目标，研究人员想了解背后的原因。

但愿我曾为自己的梦想而活，而不是按照别人的要求苟活。玩游戏能帮上忙吗？我不确定，所以我先留一个问号，一个很大的马赛克问号。我们一会再回来解决这个问题。

现在，你可能会想，这个游戏设计师有资格跟我们谈论那些临终遗憾吗？其实真的，我从来没有在安养院工作过，我也从来没有躺在临终床上。但是，最近的3个月我都是躺在病床上度过的，渴望着死亡，真的渴望死亡的到来。

让我来告诉你们那个故事吧。那是两年前的事了，两年前的某一天，我的头被撞破了，得了脑震荡。直到现在，我还没有痊愈。被撞的一个月后，后遗症一直折磨着我，我开始头痛，恶心，晕眩，失忆，精神模糊。我的医生告诉我，为了使我的大脑痊愈，我不得不让它休息。所以，我不得不避免接触那些会导致后遗症复发的事情。这就意味着，我不能看书，不能写东西，不能打电子游戏，不能工作和写邮件，不能跑步，不能喝酒，不能吃有咖啡因的东西。换句话来说，这简直是生不如死啊，所以我已经到了没有理由继续活下去的地步了。

当然，这听起来有点好笑。不过，大脑受到了伤害以后，人们有想要自杀的欲望是很正常的。三个病人中就会有一个中招，我就是其中一个。我的大脑告诉我，Jane,你想死。Jane,你再也好不起来了。Jane,疼痛恶魔会一直缠着你，不会放过你的。

这些话，在我的脑海里说了一次又一次，并且越来越有说服力。我开始对生命有了恐惧。34天以后，我一直忘不了当时的情形，我对自己说，“我要么自杀，要么就把它变成一场游戏。”

我也不知道，为什么会是游戏？我知道游戏心理学的研究已经有10年多了。这是个科学话题，当我们玩游戏的时候，我们会用更多的创造力，毅力，并且保持更积极的心态去战胜棘手的困难，同时也更愿意找别人帮忙。我想把这些好的游戏品质带回到现实的困境中去，于是，我设计了一个康复游戏，叫作Jane脑震荡杀手。请叫我雷锋，谢谢。

现在这个游戏变成了我新的秘密身份。我决定当杀手后的第一件事就是打电话给我的双胞胎妹妹，她叫凯莉。我跟她说，我现在要通过打游戏来让我的大脑重新焕发生机，我要和你一起打。这种求助的方法是不是很简单？

于是，她成了我在游戏里的第一个盟友。后来，我把我的老公贾斯汀也拉进来了，我们一起识别坏人并且和他们决斗。这样做可能会导致我的病症发作，而且，痊愈的进展也会变慢。像强光和狭窄的空间一样，玩游戏可能会对我的身体造成伤害。当然，我们也收集能量并激活能量。在我最糟糕的日子里，这些是我唯一能够做的，唯一能让我感到好受一点的事情。慢慢地，我拥有了小小的进步，比如，抱我的狗狗10分钟，从床上爬起来，绕着一个街区走一圈。

现在看来，那个游戏真的很简单：选择一个神秘的身份，招募你的盟友，和坏家伙斗争，并激活能量。即使就是这么一个简单的游戏，就在我开始玩游戏的一两天内，忧郁的恍惚、烦躁通通不见了。它消失得无影无踪，感觉就像发生了奇迹一样。就这样持续了一年，那是我这辈子最艰难的一年。虽然这不是头痛或者认知病症的奇迹疗法，虽然我还是会觉得不舒服，虽然疼痛还在，但是我却没有那么痛苦了。

玩游戏的收获让我感到很惊讶。后来，我写了怎么玩游戏的博客，并把游戏上传到了网上。显然，并不是每个人都曾有过脑震荡，也不是每个人都想变成“杀手”。现在，我帮这个游戏起了新的名字：SuperBetter（超级棒）。

在那之后，我开始收到来自世界各地的反馈。那些饱受癌症，慢性疼痛，忧郁，克罗恩病等病痛煎熬的病人也开始参与到游戏当中。他们开始选择自己的秘密身份，招募他们自己的盟友，他们开始变得超级了不起。就连得了像ALS绝症的人也在玩这个游戏。我从他们的留言和录像中看出：游戏减轻了他们的痛苦，就像当初减轻我的痛苦那样。他们觉得自己变得更强大，更勇敢了；他们感觉到自己的家人和朋友更能理解自己了。而且，他们觉得自己更加地快乐和幸福，即使他们的疼痛还在，即使他们依然应对着生命中最艰难的挑战。

那时，我在想，到底发生了什么？我的意思是，当游戏介入到比较关键，生死攸关的时刻时，它的威力怎么那么强大？我的意思是，如果我没有亲身体验过，打死我都不信它还有这样强大的功能。不过，这也是有科学依据的。有些人经历过精神创伤之后，会变得更加强壮和快乐。我就是一个活生生的例子。

游戏让我们体验着被科学家称为创伤后的精神再生，是不是没怎么听过？我们经常听到是“创伤后压力心理障碍症”。可是，现在科学家发现精神重创并不一定会给我们带来没完没了的痛苦。相反，我们能用它作为跳板，去发掘我们更大的潜力，去过更快乐的人生。

以下是经历过创伤后精神再生的病人最常说的五句话:我重新列出了那些我认为是最重要的事情;我再也不害怕去做那些能让我开心的事了;我感觉到我和家人、朋友们的关系更亲密了;我能更好地了解我自己，我找到真正的自己了;我对生活的意义有了新的定义，我现在更能专注自己的目标和理想了。

这些听起来是不是有点熟悉？哈哈，熟悉是正常的。因为这五大创伤后精神再生的特质正好和五大临终遗憾是相反的。现在看来很有趣，不是吗？看起来在某种程度上，一次精神重创能开启我们的能力，让我们去成就一个遗憾相对少些的人生。

但是，这到底是一个什么样的过程呢？怎样才能从创伤中再生呢？或者说，在没有经历外伤，脑部完好无损的情况下，有没有一种方法能让我们获得创伤后精神再生的所有好处呢？听起来很酷吧！

我想更好地去了解这个现象，于是我认真地阅读了一些科学文章。我了解到有4种意志力或者说是适应力都起源于创伤后的精神再生。而且，还有一些通过了科学验证的活动，这些活动可以帮助人们增强上述的4类意志力。而且，你不用受创就可以达到这种效果喔，前提是你要每天都坚持做。

接下来我就要告诉你们这4种意志力是什么东东？但是，我更想和你们一起实践一下，更想和你们一起加强一下意志力。所以呢？接下来的时间就到了游戏环节了，我希望你们跟上我的节奏一起做喔，越快越好。因为只有这样，你才能得到我刚才许诺给你们的额外寿命——7分半钟。你唯一需要做的就是成功地完成最开始的四个“超级棒”任务，我觉得你们都可以做到，我对你们很有信心。

怎样？每个人都准备好了吗？第一个任务来了。你们选择其中一项来做：站起来并走三步或者握起拳头，把它们高高地举过头顶并且要保持5分钟。好，开始！太棒了，我喜欢这两项都做了的人，你们做得比我想象中的要好，真的，非常棒！

每个人都做得很好，这也是在给我们身体的意志力加分。这意味着你们的身体能够承受更大的压力，而且自愈得更快。现在知道了吧，增强身体意志力的最好办法就是不要坐着不动。在你移动的每一秒钟里，你都很积极地改善了你的心脏，肺，和大脑的健康。

每个人都准备好下一个任务了吗？我想你们打50次的响指或者从100开始倒数，规则是每隔7位数，倒数一次，100,93……开始！

不要放弃喔！

不要让倒数100的人打扰你打50下响指喔！

很好！哇塞，我第一次看到这样的场面。看来，你们又给身体的意志力加分了！每个人都做得很好！刚才那个是给大脑的意志力加分的。这意味着你的精力更集中，自制力更强，更有决心和毅力。科学研究告诉我们，其实毅力就像是一块肌肉，你练习越多，它就会越强壮。所以，为了打败一个小的挑战，我们要坚持到底。即使那个挑战有点好笑，比如打50下响指或者从100开始每隔7位数开始倒数。这些小游戏真的可以增强你的毅力，这都是有科学依据的喔。

总的来说，你们干得不错！接着，开始我们的第三个任务，也是二选一。可是我们都在一个大厅里，这使得我们没有选择的余地。原先的选项是：如果你在房子里，选一个窗户向外看；如果你在户外，选一个窗户朝里看。或者快速地Youtube 或者Google 搜素 一下“你最喜爱的动物宝宝”

现在，你可以在你的手机搜索或者你可以直接大声地说出几个动物宝宝。我将找几个把它们放在屏幕上。好的，你们想看什么？树櫴，长颈鹿，大象，蛇。好的，看看我们有啥！海豚宝宝和美洲鸵宝宝。大家看看，看到了吗？很好，我们再加一个，大象宝宝。我们为它们鼓掌吧！太神奇了！

太好了，我们现在体验着给情绪意志力加分。这意味着你有能力去激发强大而积极的感情。例如，好奇心和爱。这是当我们看到动物宝宝时感受到的。这也是我们最需要它们的时候。

我现在告诉你们一个科幻文学中的秘密。如果你能尽力去经历这三种乐观的情感，积极地面对每一个负面的情感。那么在一个小时里，一天之中，一个星期里，你面对任何困难和对付难题的能力都会迅速提高，这就叫做三比一积极情感比例。这是我最喜欢的“超级棒”小技巧，所以我们继续。很好，最后一个任务，你们任选一个吧：和任何一个人握手，并且保持6秒钟。或者通过短信，邮件，Facebook ，Twitter，对你生命中的某个人说一声谢谢，开始!

看起来很好，哈哈。太棒了！太棒了！不要停，我很喜欢。很好，每个人都做得很好。这在社交意志力上又加了一分。这意味着你从你的朋友，邻居，家人，你的生活圈子当中真实地得到了更多的力量。现在看来，提高你们社交意志力的最好方法就是感激，这会让你们相处得更好。

再告诉你们一个小秘密：和一个人握手长达6秒钟会神奇地提高催产素在血液中的水平，它是信任的荷尔蒙激素。从生物化学家的角度来看，刚刚握过手的所有人在很大程度上喜欢或者想帮助对方，这种情绪在你休息的时候也会一直持续，所以，好好利用这些社交的机会。

好的，你们已经成功完成了你们的四个使命，所以现在看看我是否也成功地完成了我的使命：给你们延长7分半钟的寿命。现在我还得和你们分享一些科学知识，证明那些经常增强身体，智力，感情，和与人交往这四类意志力的人将会比一般人多活10年。这是真的。如果你经常达到三比一积极情感的比例，如果你从来不会坐着不动超过一小时，如果你每天都主动联系一个你关心的人，如果你通过实现你的小目标去增强你的毅力。你将会比一般人多活10年，现在我们一起来看看刚才我给你们看的算术是怎么得来的。

在美国和英国，人们的平均年龄是78.1岁，但我们从1000个同龄人的研究中发现，你可以通过增强这4种意志力去延寿10年。这么说来每一年你增强了这4种意志力，你实际延长了你一年中寿命的0.128年。或者说一年中寿命的46天，或者67298分钟。这意味着你每天要多活184分钟，或者每一个小时里你增强这4种意志力之后，正如我们刚才一起做的，你挣了你生命中多出来的7. 68245837分钟。

恭喜了，这额外的7分半钟全是你们的了，这是你们应得的。

是的，太棒了！等等，等等，等等！你们还有一个特殊的使命，这个特殊的使命就是你将要怎样花掉你生命中多出来的7分半钟？

嗯，这是我的建议。这7分半钟有点像神给你的许愿，你可以用第一个愿望再去许成千上万个小心愿。很聪明，是不是？因此，如果你花掉了今天的这7分半钟，做一些愉悦自己的事，或者锻炼你的身体，或是联系你关系的一个人，再或者仅仅攻克了一个小小的难关，你都将增强你的意志力。因此，你就会在原有的基础上再获得更多的时间。好消息就是，如果你坚持这样做，在一天中的每个小时里，你生命中的每一天中，一直到你临终前，你就会比你本来的临终时间推迟了10年。当你真正到了那个时候，很有可能，你将不会有那5个常见的遗憾。因为，你将一直增强你的力量和意志力，并且去实现你真正的梦想。还有，用这多余的10年，你就有可能多出一些时间去玩点游戏。