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试听
1.古人健身有多狂野？搬砖、举鼎、斗兽……
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路上读书fm的朋友，大家好啊，我是弗拉基米尔·大内密探零零九·良辰伊万诺夫。今天是个好日子，春暖花开阳光明媚万物生，特别适合睡觉吃饭打豆豆。
很开心现在快要到夏天了，把自己裹成球的日子，是一去不复返了。但是呢，咱也有些许惆怅。怎么回事呢？现在走在街上，健身房小哥特别多，好家伙，整天玩命“追捕”我，搁那“游泳健身了解一下”，恨不得原地给我献唱一曲《燃烧我的卡路里》。
我只想对他们说，小伙汁啊，你还是图样图森破，就我这形象，这身材，怎么可能需要你的推销呢？我早就安排上健身了好吧，还是年卡！不过呢，良辰我虽然健身，但这不影响我健身界反内卷协会主席的身份，健身是为了健康，千万不要陷入身材焦虑里。
混迹健身房的这些年，我发现万物皆可内卷，大家健身都好拼啊。看这撸铁的老哥们，拼的是胸肌维度、深蹲重量，整天就在力量区搞军备竞赛；而长跑的兄弟，比的是配速里程、训练频率，没跑过个半马全马，好像就不足以谈人生。女孩子搞健身那更是卷成麻花了：昨天还苦练马甲线，今天又追求A4腰，三天两头整些狠活儿，像“锁骨放硬币”“反手摸肚脐”啥的，被身材焦虑裹挟着前进。
年轻人一个个这么卷，老年人健身总该是云淡风轻、与世无争了吧？一点都不。新时代的老同志们分分钟教你做人，什么肉身撞大树、吊脖子玩单杠、光膀子滚楼梯，成龙大哥见了都直挠头的特技，咱们的老前辈却把它玩成了家常便饭。
良辰我不禁长叹一声：噫吁嚱！真他喵的卷！为啥会这样捏？我想，估计是我们体内老祖先们狂野的运动基因觉醒了。没错，现代的健身是洋玩意，但咱们中国上下五千年，怎么可能没开发出类似的东西呢？古人搞起健身来，也是猴赛雷的，一个比一个花样多。
今天，良辰就和大家一起，打开这部古人健身图鉴，看看古人健身又有多卷。
开场咱们来个开胃小菜，讲点古人运动的常规项目。跟咱们现代人一样，古人健身的首选项目，就是刷步数，低碳环保不费劲，性价比满满，又不需要额外的东西，有两条腿就够了。
代表人物，依旧是本系列出场最多的那个男人：宋朝第一斜杠青年苏东坡同志。众所周知，苏轼这辈子啥都玩得转，就是在当官这块属实玩不过人家，不是被贬官，就是在被贬官的路上，动不动就被踹到海南广东，这些地方，在当时那都是生存环境极其恶劣的犄角旮旯。生活不易，老苏叹气，何以活下去？唯有搞体育！苏轼就这样走上了他的健身之路。
苏轼的选择是散步，他在《东坡志林》中写道：“吾闻《战国策》中有一方，其药四味而已：一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。”
按照原文的意思，“安步以当车”是慢慢走，就当是坐车了，这是一种安贫守贱、从容不迫的生活态度。苏轼借词发挥，把它解释为强调要运动，不坐奔驰宾利，双腿走出奇迹。
可散步到一定的强度后，仅仅在微信运动刷到每天第一名，已经满足不了他了，苏大哥就像当代焦虑的中产阶级，希望用跑步打卡来救赎自己的灵魂。他给朋友写信说，自己每天早上要跑个五公里，跑得那是头足皆热，仿佛打通了任督二脉，简直巴适得板！
因此，尽管苏轼被贬来贬去，命运颠沛流离又曲折离奇，去了好多当时的不毛之地，他仍然活到了64岁，在当时堪称高龄，可见走路跑步还是很有用滴。
除了刷步数之外，咱们中国古人还有一项传统艺能，那就是健身操。可以说，早在韩国的郑多燕、德国的帕梅拉、印度的瑜伽，还有模仿苏联和日本的广播体操承包你的健身项目之前，中国的古人们就已经开启了漫漫跳操路。
相传在四千多年前，彭祖就开始跳操了。彭祖是谁？就是那个传说中活了八百岁的老寿星。他是不是真的活了八百岁，咱也不敢问。按照大咖葛洪的说法，彭祖这人最少娶过四十九个老婆，七百六十岁了还容颜不老，出门从来不坐车马，就靠两条腿翻山越岭。他身体咋就这么好捏？一大原因是他热衷健身，是史上最早用导引术健身的达人。
啥是导引术呢？大概就是玄幻版的健身操。《庄子·刻意篇》里说，这彭祖整天“熊经鸟伸”，也就是模仿那个熊爬树，鸟伸脚的动作，使九窍、五脏、四肢、毛发气流通，一套动作做下来，感觉自己还能再战五百年。
这当然是传说啦。但是咱们的古人很吃这一套，他们觉得彭祖已经研究出了长寿密码：那就是模仿动物，“熊经鸟伸”嘛！你想想，这些动物整天飞天遁地的，强壮灵活还长寿，这不得学习一下？所以呢，老祖先们以彭祖为榜样，每天锁定《动物世界》栏目，希望研发出同款仿生健身操。
仿生春风吹满地，汉代人民很争气。汉代人把导引术发扬光大了，根据马王堆汉墓出土的导引图，我们知道西汉人会模仿鸟、鹤、猿、猴、龙、熊这些动物的动作做操，简直是花样百出，比帕姐的套路还多。
但这些动作过于复杂了，一般老百姓也学不会呀，你健身时候是不是看的动作麻烦就放弃了？是的，古人也跟你是一样的。于是在东汉末年，天空一声巨响，汉代奇异博士Dr.华佗闪亮登场。他总结出了一套面向大众的健身操，这就是传说中的“五禽戏”：虎、鹿、熊、猿、鸟。过去历史课上可是要学的哦。
“五禽戏”最大的优点，是用户体验特别好：力度轻，动作也不复杂，效果还杠杠的。从此这套动作简直就成了中国古人的广播体操，老少都能练，经典永流传，把仿生健身法真正做大做强。可惜华佗爷爷生错了时代，放在今天，他不得比帕姐、郑多燕和刘畊宏还红。
说到这肯定有人要说了，良辰啊，我跳完一个帕姐，还能再跑个半马的，这刷步数和广播体操，虽然也是运动健身的方式，是不是太温和了，就这程度也能叫卷吗？别急啊，古代也有人跟你一样想的，这不，进阶版来了。
可不要以为咱古人没碰过哑铃杠铃史密斯机，就个个是弱鸡。就我们这举铁五分钟，拍照两小时的节奏，在古代猛男眼里：兄弟，这样撸铁就是逊啦！
在中国古代，人们就认为，要想当个英雄好汉，在举重这块必须拿捏，说白了就是要有力气。看古代那些个战场猛士的画像，比如岳飞、赵匡胤、李世民的画像，个个都是膀大腰圆，进可当大将杀敌，退可做屠夫杀猪。虽然他们肚子都很大，但一个个非常壮实，看上去就充满了力量感。
唐代的《大唐六典》，对于武举考试提出了明确要求，军事人才必须要膂力过人、善于举重。打仗是要有持续输出的爆发力的，所以呢，古代硬汉们的力气，可能比现代满身肌肉的撸铁党还要猛。像赵匡胤那种“一条杆棒等身齐，打得四百座军州都姓赵”的狠人，你打他一拳，可能就跟打到一堵墙上差不多。
古代硬汉是怎么练力量的呢？什么健身房，人家完全不需要，像东晋的一位老哥，那就靠搬砖健身。他就是陶渊明的曾祖父，陶侃。
陶侃是东晋名将，当过荆州刺史，坐领当时第一战略要地。可有人说他坏话，结果被领导调到了广州。那时候的广州不是一线，反而是N线，被调去那儿基本等于流放了。
但陶侃没有就此颓了，根据《晋书》的记载，他每天早上起来，把一百块砖头从书房里搬到房外；到了晚上，又把砖头一叠，运到屋里，每日打卡，雷打不动。有人问他，你这是在干嘛啦？来广州了可以进电子厂嘛，搬砖也太out了嘛！
陶侃严肃地说：“我身在南方，心里想的却是收复中原失地。如果我躺平了，将来国家需要我的时候，还怎么能担当重任呢。所以，每天就搬搬砖，练练筋骨。”
看人家健身这境界——追求肉体健美，那都是低层次目标，咱陶大爷直接升华到了精神操练的层面了。人家那搬的哪里是砖头？那搬的都是灵魂呀！
陶大爷动辄搬一百块砖头，咱不知道他是来来回回搬多少次，砖头到底有多大，但听起来就蛮吓人的。但陶大爷在力量界其实算不了什么，再往上一层，那就是“扛鼎”的男人。
在古代，鼎是国之重器，不光是象征意义重，在物理意义上也是有够重的，像商朝的司母戊鼎，就有八百多公斤；轻一点的，像西周大克鼎，也有个两百多公斤了。个个都是重量级，人家古代狠人说举就举了。
举鼎的大佬，历史记载的只有个位数。这里面最有名的当属西楚霸王项羽，这是他的标志性动作，那身板，放在今天，什么巨石强森、郭达·斯坦森都得靠边站。有人好奇项羽没学过武艺，为什么那么能打？他那个力气摆在那，还需要什么武艺啊？一枪横扫过去，估计人家直接骨折了。
不过这举鼎也是个高风险运动，像著名的健身爱好者，秦武王嬴荡，就在举鼎时不幸玩脱了。
嬴荡老兄天生神力，热衷于体育锻炼，召集了一批大力士到宫廷里来，给他们加官进爵。估计每天君臣日常就是：聊撸铁经验，搞力量训练，秀健美肌肉，相看两不厌。那画面太美，我都不敢往下想象了。
有一天，嬴荡去了周王室所在地洛阳，想把象征秦国的“龙文赤鼎”给搬回去。只见荡哥力拔山兮气盖世，抓起大鼎非常潇洒，全场欢呼和拍马屁的声音此起彼伏。然而，荡哥帅不过三秒，体力不支，几百公斤的大鼎失手滑落，当场砸断了他的胫骨。荡哥当晚就死了。
可见撸铁有风险，好端端的健身，一不小心就变成轮回转生了，这不可取呀。但咱们古人搞起运动来，脑子里就只有一句话：“既然要追求刺激，那就贯彻到底咯。”
是的，他们还有更刺激的项目，那就是搏兽。这真的是终极大佬了。在这些男人看来，撸铁增肌都稍显娘炮了，真男人都是直接钻进野区激情打怪。
像商纣王和夏桀，这两位是中国暴君圈子里第一梯队的狠人，也都是资深的斗兽爱好者。有些人也热衷于同猛兽搏斗，但要拿武器。这两位不需要，直接徒手上阵。《史记·律书》记载：“夏桀殷纣，手缚豺狼，足追四马，勇非微也。”
可见吃喝玩乐对这些古代暴君来说已经没啥吸引力，跟猛兽刚正面，那才叫爽。
早期的八旗子弟也有靠打猎锻炼身体、修炼武德的习惯，努尔哈赤曾经举办过冰雪运动会，算是那时候的冬奥会吧。其中有一项非常暴力的运动，叫踢熊头。就是猎杀各种猛兽、特别是熊之后，把脑袋拧下来当足球踢。
一个熊头得多重啊，把它当足球踢！这力气到底得多大？
到清朝建立后，这种过于野蛮的活动是少了，但跟动物过不去的传统依然存在。清朝皇帝很喜欢举办一些围猎活动，而且亲自带队上阵，表示不忘骑射传统。但他们一般也不会去跟虎豹狼熊刚正面了，改成打兔子。
像康熙就是著名的兔子终结者，经常搞皇家围猎。有一回，他一天弄死兔子三百多只，还在训练日志上美美地记了一笔：“朕于一日内射兔三百一十八只，若庸常人，毕世亦不能及此一日之数也”。
啥概念？兔子可不是傻傻站在原地给你射箭的，而且跑得还很快。康熙能一天射杀三百多只兔子，可见箭法是很好的，耐力也很强，而且力气很大。康熙的御用弓拉力是132磅，还开过168磅的大弓。要知道能拉动90磅弓箭的，就已经很不错了。康熙绝对是个运动健将，大力士，肌肉男。
但咱有一说一，搏兽健身还是非常危险的，纯纯的玩命行为，一不小心就要从入门到入土了。像汉代就非常流行斗兽，经常有人被猛兽反杀的，当时有一出《东海黄公》的戏特别流行，说秦末有位东海人黄公，是当时野王级别的打野，可最后还是在跟猛虎搏斗中不幸挂掉。
北魏时期的大将于栗䃅对斗兽这回事儿，有着很中肯的点评：“天地之性，人为贵。若搏之不胜，岂不虚毙一壮士！”生命如此美好，要是像垃圾一样丢掉，这样可真不好。
最后，咱们来唠唠在古代算是比较另类的健身方式——体育竞技。在今天大家习以为常的体育运动，特别是竞技类的，在古代是相对小众的。
说到古代的体育运动，就绕不开一个让咱们中国人又丢脸、但又自豪的运动。这就是世界第一大运动，足球。
在丢脸这件事上，国足从来都不会让人失望。自从在大年初一输越南之后，大家就开始等范大将军的预言什么时候兑现，国足还要多久会输缅甸，接下来就没得输了。当然了，以我国现阶段足球发展的水平和趋势，这一天迟早会到来的。
要说自豪，那是因为足球起源于中国，在古代，它叫蹴鞠。咱可不是自吹自擂，这是得到国际足联官方认证的。
宋代足球小将高俅，就是最知名的蹴鞠代言人。但蹴鞠的历史相当久远，西汉人刘向在著作《别录》中写道：“蹴鞠者，传言黄帝所作，或曰起战国之时。”
黄帝时代的事情，咱是说不清，但在《史记》里就有战国时代蹴鞠的记载，说齐国临淄的百姓，日子那过得真叫一个好，整天就吹拉弹唱搞点音乐，或者斗鸡遛狗，再踢个球。可见，战国时期的弄潮儿们，就已经开始以蹴鞠为乐了。而国际足联也因此认定，山东临淄是足球的故乡。
到了汉代，蹴鞠这项运动就非常成熟了。那时候已经有了球场，叫“鞠域”或“鞠城”，方形的，四周围了墙，所谓“圆鞠方墙，仿象阴阳”。
你以为他们是乱踢的吗？不，人家也是有比赛规则的，有本叫《鞠城铭》的古书就记载说：汉代蹴鞠的球门有十二个，号称是“二六相当”，比赛双方各六个；参赛的共有二十四人，一队有十二人，六个守门员，六个进攻者。三国时期文人卞兰也在《许昌宫赋》中记录了蹴鞠场上球员的矫健身姿：“二六对而讲功，体便捷而若飞。”
甚至场上也有裁判，还有了职业规范，“不以亲疏，不有阿私。端心平意，莫怨其非”，比蜻蜓队长还要铁面无私。不知道跟中超裁判比起来，哪个更讲职业道德。
当时的蹴鞠比赛风格，可以说是非常生猛。根据汉朝人刘歆的记载，蹴鞠是汉朝的军事训练项目之一，锻炼士兵的身体素质。《汉书》也提到，名将霍去病就是蹴鞠爱好者，外出征战时都要踢球。
汉代兵哥哥踢的足球，是个啥场面呢？可以参考汉代画像石上的蹴鞠场景，只见兵哥哥的身体都扭曲成抽象画了，你就可以想象他们踢球的风格：进攻凶狠，对抗野蛮，为了破包夹，不惜攻击对手的下三路。这就是汉代的足球风气，铁血男儿，甚至是球场恶汉才能成为mvp。
足球不拼不抢不积极跑动，那该怎么踢啊。技术不行可以，态度不行那就真的完了。国足的男同志们，请你们按汉代男足的标准，卷起来好吗？哪怕输了大家也是认可的！请你们不要一上场就准备认输好吗？
咱也是发现了，古人的运动健身，确实够卷的。不过有一说一，那啥奥林匹克精神，它不就是卷吗？更高，更快，更强嘛！健身也是这样，要有竞争、有野心，它才有魅力。这整得良辰我在被窝里躺着，都感觉热血沸腾起来，少说也燃烧了一千卡路里的热量了。所以，今天运动量到位了，去健身房什么的，下次一定！
今天的话题就聊到这里，路上读书，你的音频图书馆，我是良辰周，我们下次再见！
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特约撰稿人Special Contributor
陈良超，华南师范大学历史系在读研究生
关于本书 About the book
探索史书夹缝里的新奇故事，角度刁钻，逼格满满，不一定有用，但一定有趣。
现代的健身是洋玩意，但咱们中国上下五千年，怎么可能没开发出类似的东西呢？古人搞起健身来，也是猴赛雷的，一个比一个花样多。
相传在四千多年前，传说中活了八百岁的彭祖就开始跳操了，他是史上最早用导引术健身的达人；东晋名将陶侃则喜欢通过搬砖健身，每日打卡，雷打不动；苏轼热衷于跑步，每天早上都要跑个五公里，跑到头足皆热，仿佛打通了任督二脉一般；皇家围猎也是锻炼的一种方式，比如康熙就是著名的兔子终结者，曾在一天内射杀了318只兔子……