分节阅读 Table of contents

• 试听 1.一本提升幸福感和效率的行动指南
  • 今天要跟大家分享的是积极心理学奠基人、著名心理学家米哈里•契克森米哈赖的著作《心流》。心，心情的心，流，流水的流，心流是什么意思呢，等会儿寒霜会告诉大家。 2021年了，想问大家一个问题，你幸福吗？可能有朋友会问，寒霜，什么是“幸福”啊？关于什么是幸福，我想，在座的听众朋友们都有发言权。有人说，有车有房，吃穿不愁，这就是幸福。有人说，父母健在，儿女双全，就是幸福。有人说，手握权力，呼风唤雨，就是幸福。还有人说，脚踏实地，做自己喜欢的事情，就已经足够让人幸福了。千人千面，每个人对幸福的理解，都各不相同，但是，有一点却是一样的，甚至从古至今都没变过，那就是对幸福的追求。人生在世，没有谁不想获得幸福，拥有幸福。 早在2300多年前，亚里士多德就曾经说过，世上的人不分男女，都把追求幸福作为人生的最高目标。像健康、美貌、金钱、权力这些其他目标，无非也是因为我们以为拥有了它们就能得到幸福。可是，大家发现没有？两千多年过去了，物质在进步，文明在发展，但怎么才能获得幸福，一直是困扰我们的一个问题，似乎在这个问题上，我们比古人压根就高明不了多少。 为什么呢？难道说，幸福只是一个虚幻的海市蜃楼？人类永远只能远远地伸手去触碰却够不着？还是说，因为人太贪婪了，明明获得了幸福却始终不满足。 那么，到底什么是幸福，如何才能拥有幸福？今天给大家带来一本全新的心理学著作。在这本书里，作者用现代心理学的方法，对这个问题进行了深入的探讨。他发现，幸福不是瞬间发生的，和运气无关，也不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外界的事物是怎么解释的。当然了，用“发现”这个词似乎有点奇怪，因为大部分人其实都知道是这么回事儿；但是从另一个角度来说，用“发现”也没错，因为尽管人人都知道幸福是怎么来的，却还没有人用相关的学术理论，来进行科学的阐释和说明。这也正是作者在这本《心流》里面所做的贡献。 经过30年的心理学研究和案例的积累，作者开创性地提出了“心流”的概念。所谓“心流”，就是我们在做事情的时候，那种全神贯注、投入忘我的状态。一旦进入这种状态，我们甚至感觉不到时间的存在，而在这件事情完成以后，我们则会感到满足，并且充满能量，幸福感大大提升。可以说，知道怎么进入“心流”的状态，就掌握了幸福的钥匙。 比如说，如果你接下来的时间，非常专注地听寒霜我讲关于这本书，那么你就是进入“心流”的状态啦，自然就会收获一段30分钟的幸福之旅。
• 2.心流：心理最优体验
• 3.善用注意力，降低精神熵
• 4.运动中的心流状态
• 5.工作和休闲中的心流状态
• 6.人际交往与独处的心流状态

本书作者About the Author

米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi），积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。

特约撰稿人Special Contributor

芳嘉，美国加州大学伯克利分校心理学硕士

关于本书 About the book

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论以及进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。这是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材，也是一本提升幸福感和效率的行动指南。

本书金句 Key insights

现代人对幸福的理解并不见得比亚里士多德更透彻，而对于如何得到幸福，更可以说是毫无建树。

不能为自己提供资讯的心灵，只能在混乱中随波逐流。

一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，是自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。

诗人与剧作家往往是一群严重沮丧或者情绪失调的人，或许他们投身写作这一行，就是因为他们的意识受到精神熵干扰的程度远超一般人。

从技巧的运用中产生的心流体验会带来成长，而纯属被动的娱乐背后，什么也没有。