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• 1.这本书告诉你长寿的秘诀

  • 从古至今，人们为了能长生不老，可以说是想尽了各种办法。比如在世界各地传说中都有的青春之泉，说里面的水可以起死回生，喝了之后会活力大增，精神焕发。又比如中世纪欧洲的吸血女伯爵，为了永葆容颜而不惜杀掉纯洁少女，用她们鲜血沐浴。还有我们大家都非常熟悉的《西游记》，里面的各种妖怪都想吃唐僧肉，为的就是长生不老。再看看我们现代人，也尝试用各种美容、保健、养生的办法让自己保持年轻。
    
    说实话，谁不想青春永驻，长生不老呢？你看现如今我们的科技正在飞速发展，说不定哪一天，我们真的可以找到属于人类的“青春之泉”。但问题是，在找到这种神奇的方法之前，我们怎样才能让自己更健康、更长寿呢？
    
    在世界的某些角落，人们普遍都很长寿，他们的秘密在哪里呢？是基因、饮食，还是他们生活和别处的人有什么根本的不同吗？今天我就给大家带来一本叫《蓝色地带》的好书，看看那些长寿的人和我们一般人有哪些不一样的习惯，跟他们学一两招儿长寿的秘诀。
    
    这本书的作者前后去过四个已被证实的蓝色地带，分别是意大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州的罗马琳达镇，还有哥斯达黎加的尼科亚半岛，然后他把他发现的这些地方的长寿奥秘写进了这本书。最后他发现，其实，想要健康长寿并没有什么神奇的魔法，也不需要高深的科技来辅助，只要分析一下自己的生活方式并作出调整，就能大大提高我们的长寿几率。像少抽烟、多运动之类的，早已是常识，但其实，还有其它一些更重要的养生之道。想知道是什么吗？接下来的内容那就千万不要错过哦。
    
    相信听完这本书，你至少会明白下面这几个问题：第一，丹麦的双胞胎实验能给我们带来怎样的启示呢？第二，为什么性开放可以让人延年益寿呢？第三，为什么说如果想活到一百岁，应该开始自己动手建一个花园呢？

• 2.生活在蓝色地带的人们既长寿又健康

  • 我们的世界可以说是五花八门、千奇百怪，生活在不同地方的人们创造出了各自独特的文明和文化，有着不同的习惯和风俗。结果，世界各地人们的健康状况也是各不相同。大家平时见到那些年纪很大但还是气色很好、腿脚麻利的大爷大妈们，是不是都特别羡慕，希望自己以后老了也能像他们一样呢？如果你想健康又长寿，那就要来跟生活在“蓝色地带”的人们学一学了。“蓝色地带”是什么呢？这些地方的人们由于生活习惯健康，普遍比其他地方的人更长寿。
    
    首先，我们来看看意大利的撒丁岛。2011年的一次调查发现，撒丁岛上一个叫巴巴几亚的山区里，平均每600个居民里就有一位百岁老人，而在美国，每4000个人里才有一个能活到一百岁，你看差别多大。
    
    其实，只要认真观察，我们能从生活在蓝色地带的人们身上学到很多长寿的秘诀。比如说，决定我们寿命的不仅仅是基因，更重要的是生活习惯。丹麦有一项调查研究了2500对双胞胎，发现在所有影响我们寿命的因素中，基因的作用只占到了25%。
    
    俗话说，岁月是一把杀猪刀，没有所谓的生活秘方或者神奇药片能让我们长生不老，所有人每天都在不断衰老，这是雷打不动的事实，但是，不同的生活习惯会加速或者减慢衰老过程。蓝色地带的人们就找到了最有效的办法，让自己慢慢变老。
    
    良好的生活习惯不仅会让你活得更长，还能让你活得有质量。你想，如果只是整天躺在病床上，什么也做不了，其实算不上真正的生活。有意思的是，百岁老人现在是数量增长最快的人群，在西方尤为明显。自本世纪以来，美国超过100岁的老年人数量增长了将近44%，而在我国，截至2014年，全国的百岁老人也比一年前同期增长近10%。
    
    当然了，要想活到一百多，可不是多做运动、多吃维生素片就够了，而是要一种更自然的生活方式，比如说进行更自然的活动，多吃蔬菜水果等等。说了这么多，蓝色地带的长寿秘诀到底是什么呢？接着往下听。

• 3.饮食对寿命有非常大的影响

  • 有句话说得好，“人如其食”，意思是说饮食习惯就反映了一个人的性格和生活习惯。不过，这对健康的影响可能比我们想象中的更深远，也就是说，一个人的身体好不好和饮食健不健康很有关系。
    
    我们先来说说喝水。大家可能都听烦了，不论是头疼、发烧，还是女孩子生理期肚子疼，总会有人让你多喝热水。不过你还别不信，多喝水真的很重要。位于美国加州洛杉矶郊外的罗马琳达镇，是全美唯一的一个蓝色地带，这里聚集了很多基督复临安息日会的教徒，他们都不喝饮料，像什么啤酒、汽水、果汁这些一概不碰，只喝水，而且每天要喝上5、6杯。结果，这个小镇的人们得心脏疾病的几率非常低，平均寿命也比其他地方高出一大截。
    
    不过，要长寿也不是说就要滴酒不沾，其实喝点红酒也很有用。我们刚才提过的意大利撒丁岛上的巴巴几亚山区，是第一个被认定的蓝色地带，而他们的秘诀就是每一顿饭都少不了要喝红酒。
    
    红酒为什么那么神奇呢？全因为它里面含有的黄酮类物质，能减少癌症和心脏病的发病率，因此，如果你平时喜欢喝点小酒，不妨就每天来几口红酒吧。假如不爱喝酒怎么办呢？要获得这些黄酮类物质，吃点黑巧克力，或者一些颜色鲜艳的蔬菜和水果，例如苹果、橙子，也是可以的。
    
    当然了，光靠喝水肯定不能保证健康，还要吃得好。大多数生活在蓝色地带的人们，吃得都很素，卡路里也低。他们每天最丰盛的一顿饭是早餐或者午餐，晚饭都吃得很少很简单。举个例子，在日本冲绳，人们吃东西都讲究八分饱，还要限制卡路里的摄入，这样一来就能减缓身体的新陈代谢，从而减少身体里有害的氧化剂含量。
    
    其实我们中国人养生也讲究食不过饱，但是现在很多人习惯了出去聚会应酬，吃饭随心所欲，没有节制，遇到好吃的就猛吃。事实上，这样对肠胃甚至身体的负担都很大，所以吃货朋友们要特别注意啦。

• 4.长寿来自于对家庭的责任感和明确的生活目标

  • 我们刚刚说了，良好的饮食习惯对寿命有很大的影响。不过，光吃得健康还不够，心理因素也很重要。人生要有追求有目标，才能不断支持你活下去。
    
    据统计，美国工人退休后一年内的死亡率远远超过了他们退休的前一年。很容易理解，退休之后一下没了工作这件大事，很多人可能就觉得生活没了奔头，整天无所事事，这样一来，身体也就罢工了。因此，一定要有点追求，要找到每天让自己起床的动力。
    
    我们再来看看另一个蓝色地带——位于哥斯达黎加的尼科亚半岛，在这里，每个人对他们的生活都有明确的计划和目标。他们不会觉得活到六七十岁就差不多了，在他们看来，人生就应该永不止步。他们总是让自己有点事情忙，这样生活就特别充实，连跟人争执吵架的时间都没有了。不过他们也不是只为了瞎忙，他们之所以热爱工作，是因为劳动成果能够给家里人带来幸福的生活，也就是说，营造一个幸福健康的家是他们最重要的目标。
    
    说到这儿，就不得不提一下所有的蓝色地带的一个共同特征，那就是非常重视家庭，对百岁老人来说，家最重要。比如，对于生活在撒丁岛上的人们来说，最重要的事就是和家人生活在一起。当地95%的百岁老人之所以这么长寿，就是因为有女儿或者孙女的悉心照料。而这些老人也同样会给自己的儿孙爱的回应，比如说帮他们带带孩子，给他们精神上甚至是金钱上的支持。
    
    所以说，家庭并不只是家人互相支持的关系网络，还能让老人更长寿。因为只有他们觉得自己还有用，还能为家里做贡献，也就有了非常明确的生活目标。照这样看来，适当让家里的老人帮着带带孩子，对他们也是有好处的。

• 5.社交生活让你更长寿

  • 除了饮食和追求以外，世界上的蓝色地带还有一个共同特点，它们都是非常活跃的小社区。这样的社会结构又和长寿有什么关系呢？原来，和家庭相似，来自邻里的支持也会给人一种归属感，让人有活下去的动力。
    
    我们再举一个日本冲绳的例子，那里有一种习俗叫做“摩埃”，它原本只是说人们在丰收或者过节的时候才聚到一起，但如今，它已经演变成了人们社交活动的载体，他们会自发组成一些团体，互相提供情感上甚至是金钱上的帮助。团结互助的社交生活给冲绳人带来了很强的归属感和存在感，这也在很大程度上缓解了他们的生活压力。
    
    无独有偶，同样属于蓝色地带的还有希腊伊卡里亚岛，每次宗教仪式和节日活动有留下来的物品，这里的人们都会把它分发给当地的穷人，来发扬社区精神。而在意大利萨丁岛，男人普遍比女人更长寿，这可能也是因为男人为了建立起一个社区，就要进行更频繁的社交活动，而女人只能留在家中打理家务事，社交活动就相对少了很多。
    
    另外，这种社区精神通常都和精神生活有关。比如说我们一开始说到的罗马琳达镇，这里的人吃喝全要按照教规，比如说不喝任何含有咖啡因的饮料、不抽烟不喝酒，所以说他们的长寿文化来自宗教信仰。每周，他们还有固定的安息日，在这一天，他们会锻炼身体，见见亲戚朋友和邻居。这样看来，他们的宗教信仰其实就是一种养生之道。在我们国家也是一样，很多人吃斋念佛都是为了达到一种超脱的心境，这也可以是一种很好的养生法。
    
    同样地，日本冲绳的人们也有着自己的精神生活，他们的理念就是活在当下。在他们眼中，过去所有的艰难困苦都是为了更好的享受现在，因此，人们不会纠结于过去，而是努力让眼前的生活过得轻松愉快。这样一来，他们的身心都很轻松，长寿也就不是问题啦。
    
    不过，要获得精神上的慰藉并不一定要去信教，其实还可以让自己养成运动和减压的习惯。具体怎么做呢？接着往下听。

• 6.坚持锻炼、学会减压，培养长寿的好习惯

  • 说到这儿，我们一直都在讲想要长寿该怎么做，下面我们换个方式，来说一说一个需要避免的东西：压力。
    
    所有的蓝色地带养生法虽然各不相同，但都可以减压。比如说，撒丁岛的人们减压法宝就是愉快的社交生活和幽默感，他们不会太认真，经常拿自己来开玩笑，就是为了让大家开心。
    
    对生活在罗马琳达镇的人来说，安息日是他们减压的最好途径。这一天让他们能够为家人和朋友腾出时间，去回报他人，一起开怀大笑。大笑对身体非常好，能够减少心脏病的发病率，还能降血压。
    
    另外，性生活也是减压的好帮手。比如之前我们提到过的哥斯达黎加的尼科亚半岛，那里的人们对性的态度非常自由开放，许多孩子都是非婚生的。这样的自由让他们活得更轻松，有助于减少压力。
    
    除了精神上的放松，身体锻炼也能非常有效地减压，这可不是说你一定要每天往健身房跑，而是来自日常的身体活动。在撒丁岛，大多数百岁老人以前都是放羊人，为了赶羊吃草，每天基本都要走上10公里的路。而在罗马琳达镇，人们每天都要做各种体育活动，比如散步、游泳、徒步等等，每种运动都让身体得到了不同的锻炼。
    
    在户外活动除了能强身健体以外，还能从天然的日光照射中获得维生素D，它不仅可以抗癌，还且可以有效防止糖尿病。为什么日本冲绳县的健康百岁老人要比美国或是欧洲多得多呢？原因就在于冲绳拥有更加充足的阳光。
       
    总之，想要长生不老那是不可能的，但我们可以改变生活习惯和心态来让自己更长寿。这本书里说到的各个蓝色地带的长寿秘诀，总结起来可以归纳成九条经验，那就是自然运动、有目标、舒缓压力、只吃八分饱、多吃蔬菜、适度饮酒、合适的社交圈、社区文化还有以亲人为先。所以说，我们现在就可以改变自己的生活习惯，比如更加注意自己吃的东西，多出门跑跑步打打球，学会找办法给自己减压，还要多跟亲戚朋友见见面，多出去参加活动，别在家当宅男宅女啦！

关于本书 About the book

人真的能长生不老吗？恐怕现在还不能实现，不过，腿脚麻利、精神矍铄、眼不花耳不聋的老人家却总是让人羡慕。

在世界上的一些角落，那里的人们普遍都很长寿，能健康地活到90岁甚至超过100岁，这些地方也被叫做“蓝色地带”。想知道他们健康又长寿的秘诀吗？

跟随《蓝色地带》作者的脚步，去探访全球最长寿的人，看看他们的饮食、社交、运动等等各方面的生活习惯，学到九个简单有效的长寿秘诀，让你越活越健康，越活越快乐！

本书金句 Key insights

● 决定我们寿命的不仅仅是基因，更重要的是生活习惯。丹麦有一项调查研究了2500对双胞胎，发现在所有影响我们寿命的因素中，基因的作用只占到了25%。

● 大多数生活在蓝色地带的人们，吃得都很素，卡路里也低。他们每天最丰盛的一顿饭是早餐或者午餐，晚饭都吃得很少很简单。

● 家庭并不只是家人互相支持的关系网络，还能让老人更长寿。因为只有他们觉得自己还有用，还能为家里做贡献，也就有了非常明确的生活目标。

● 蓝色地带还有一个共同特点，它们都是非常活跃的小社区。和家庭相似，来自邻里的支持也会给人一种归属感，让人有活下去的动力。

● 蓝色地带的长寿秘诀，总结起来可以归纳成九条经验，那就是自然运动、有目标、舒缓压力、只吃八分饱、多吃蔬菜、适度饮酒、合适的社交圈、社区文化还有以亲人为先。