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• 试听 1.子宫脱垂：提肛运动是良方
  • 今天继续给大家聊《只有医生知道》这本书。 上期节目中，我们聊到怀孕、避孕和分娩。怀孕和生育，是我们女人一生中非常重要的一个阶段，它让我们体验到了成为母亲的苦辣酸甜，很多人说，怀孕真是辛苦啊，生孩子真是可怕啊，但是各位姐妹们，我以一位“过来人”的身份告诉你，这，还只是开始，真正的麻烦，在生完孩子之后，有哪些麻烦呢？咱们今天接着聊。 比如说，很多朋友在生完孩子后，42天去做复查，医生说：子宫脱垂。听着很吓人，是不是说子宫要从身体里掉出来了呀？别怕。真实情况是这样的：我们女性身体的阴道，原本只是窄窄的一条，可在生产时却会被硬生生地撑大，好让宝宝顺利地从子宫里爬出来。而在这个过程中，尤其是遇上胎儿过大，或者生产时间太长，子宫附近的一些肌肉和韧带就很容易被拉伤。这些肌肉和韧带平时可以起到支撑的作用，把我们的子宫安安稳稳地托起来。可一旦它们没了力气，子宫缺少了支撑，就会身不由己地往下滑到阴道里，却没法自己再爬回去，而这，就是产后子宫脱垂。 有的妈妈在生完宝宝以后，可能会发现阴道里掉出了一小截“肉球”，其实就是脱垂的子宫。不过注意哦，有些剖腹产的妈妈也会在产后有子宫脱垂问题，怎么回事呢？有很多原因，比如有些妈妈在产后没有好好休养，才生完孩子就经常蹲着洗菜、洗尿布，蹲踞的姿势会增加腹部的压力，给刚被拉伸了一遍的肌肉韧带造成二次伤害。所以，虽然孩子没有经过产道出来造成子宫下垂，但却因为产后护理不周到，反而出现了子宫脱垂。 子宫本来应该好好地呆在腹腔中央，现在却掉到了阴道里，要说对身体没有坏处，那是不可能的。虽然子宫脱垂不会带来剧烈的疼痛，可是大多数患者会感觉到腰很酸，特别是在运动的时候、拎重东西的时候，小腹还会感到坠胀。更可怕的是，掉下来的那截子宫因为受到了更多的摩擦，很容易会发生溃疡和感染，甚至影响我们的月经和生育功能。 不过对于轻度的子宫脱垂，我们其实不用太担心。因为人体的所有组织都有一定的自我修复能力，我们还可以通过提肛运动来加快恢复。 所谓的提肛运动，相信不少朋友都已经听说过了：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。它既不需要特意去健身房，也不需要每天留出特定的时间，不管我们是在看书，还是等公交车，还是看电视剧，都可以随时随地地开始。提5秒，放松5秒，再提5秒，再放松5秒，不断重复。如果不知道怎么提收肛门，可以想象一下自己拉肚子却找不着厕所、只能用力憋着的那种感觉，效果也是类似的。 提肛运动的目的，就是为了锻炼我们骨盆底端的一小组肌肉，肌肉有力了，就能慢慢地把子宫给托回正确的位置，而且托得更加稳当。如果害怕坚持不下去，我们也可以喊上老公一起，互相监督着一起锻炼。因为这项运动不仅可以预防和治疗子宫脱垂，也能对前列腺起到按摩作用，预防和治疗前列腺肥大；除此之外，对于肥胖、痔疮、便秘、失禁等等也是好处多多，还有利于提高性生活的质量。 其实，早在2300年前，我们的古代医书里就已经发现了提肛运动的妙处。唐朝的一代神医孙思邈也规劝人们说“谷道宜常撮”。这个谷道，就是五谷轮回之道，也就是肛门。撮谷道，说的其实就是提肛运动。 有的姑娘可能会问，我一个丁克，打算一辈子都不生孩子，是不是就不会得子宫脱垂了呢？要注意了，这个病并不只有新手妈妈才需要注意。当我们的年纪越来越大，肌肉和韧带自然而然地就会逐渐萎缩和松弛；另外，长期的咳嗽、便秘也会让增加腹腔的压力，从而诱发子宫脱垂。 而且，人生这枚硬币，不会两面都写着一帆风顺。如果选择一辈子不生育，子宫脱垂的几率是降低了，可另一种疾病——子宫肌瘤——的风险就大大增加了哦。
• 2.子宫肌瘤：成年女性最常见的良性肿瘤
• 3.宫颈癌：定期筛查最重要
• 4.阴道冲洗：无良庸医的骗术
• 5.卵巢囊肿？盆腔积液？很可能是正常现象
• 6.关心我们的身体，警惕这些现象

本书作者About the Author

张羽，中国协和医科大学妇科肿瘤学医学博士，北京协和医院妇产科副教授/副主任医师。

特约撰稿人Special Contributor

沈不周，北京大学中文系毕业

关于本书 About the book

这是一本有关女性的百科全书。作者抱着“大医治未病”的愿景，用幽默而不乏温情的笔法，叙述了一个个生动的故事，并力图通过这些故事，帮助女性真正了解自己的身体，懂得爱护并且知道如何爱护自己，让女性真正掌控自己的身体、命运和生活的方向，不再受到无谓的伤害。

本书金句 Key insights

胎儿就像树上的苹果，好果子根本不怕风吹草动或是鸟唱虫鸣，烂果子却永远那样孱弱。

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女孩子永远要记住，从科学避孕的角度，事前自己买套戴的男孩子，强过事后给你买药吃的。

你是天下最美的姑娘，生不生孩子你都美，未婚先孕你也美，打过胎你也美，你是因为我而伤痕累累，你在我心中是最美。