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• 试听 1.为什么要听这本书？学会掌控情绪，主宰幸福生活

  • 都说现代人心浮气躁，情绪似乎一点就着。想必大家都听过之前重庆公交车坠江的新闻吧，一名女乘客因为坐过站就发怒攻击司机，最终导致惨剧发生。可能你还见过早高峰地铁上，因为不小心碰了、挤了就大打出手的人，或者因为排队问题几句不和就吵翻天。
    
    再来回想一下我们自己的工作和生活，是不是也经常被坏情绪支配呢？比如，当你想大展拳脚努力工作的时候，总会有那么一两个同事跟你不合拍，上司总能鸡蛋里挑骨头对你指指点点；当你正在享受单身生活，有机会就跟朋友吃喝玩乐，父母却三天两头催你“赶紧找个对象！”；或者当你忙完一天疲惫地回到家，孩子一刻都不消停，想跟另一半聊聊，人家却直勾勾盯着手机。
    
    每当遇到这些情况，你的脾气可能“噌”一下就上来了。你会想啊，“为什么你们老是跟我过不去？”别说是身边的亲友同事可能让人心烦了，就连飞机晚点、上下班堵车、电脑卡机等等这些事儿，都能瞬间让我们情绪失控。
    
    我相信，没人喜欢动不动就负能量爆炸的自己。既然我们没法避免各种各样的糟糕状况，那唯一能做的就是做情绪的主人，掌控自己的情绪。具体怎么做呢？如何才能让自己在纷纷扰扰的世界保持平和淡定、健康阳光呢？
    
    今天给大家分享的这本书《我的情绪为何总被他人左右》，就来讲讲掌控情绪的“秘笈”。本书作者是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯，他认为啊，只有认清所有的情绪问题都是由你而起，才能真正掌控自己的情绪。在这本书里，他不仅介绍了解决情绪问题的正确思路，更重要的是给了我们提供了具体的操作技巧，可以说是男女老幼各种场景统统适用。相信今天的内容，能帮你减少压力、提高效率，过得更加自在幸福。
    
    怎么样，大家准备好学习情绪掌控大法，做情绪的主人了吗？那就赶快带着下面几个问题，跟我进入今天的节目吧：
    
    第一，究竟是什么在操控我们的情绪呢？
    第二，病态及非理性思维方式都有哪些？
    第三，如何通过自我调节摆脱坏情绪的束缚呢？

• 2.应对四种“杀手情绪”，思维方式才是关键
• 3.三种病态的思维方式与十种非理性的信条
• 4.调整思维方式，找到更好的选择
• 5.四个步骤，做情绪的主人

本书作者About the Author

阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis, 1913-2007），美国著名心理学家，理性情绪行为疗法之父、认知行为疗法鼻祖，曾出版大量有关心理治疗、家庭婚姻治疗的文章和书籍。

特约撰稿人Special Contributor

刘钢，资深媒体人，专栏作者，曾任杂志主编。

关于本书 About the book

在快节奏的生活和工作中，我们难免被负面情绪所困扰，最典型的几种就是愤怒、焦虑、抑郁和内疚。过度的负面情绪不仅会给我们的精神状态和人际关系带来不良影响，甚至会危害到我们的健康。

那么，如何才能避免出现过激的情绪反应，保持健康乐观的心态呢？在本书中，理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯通过分析情绪过激的深层原因，并介绍了一系列具体实用的技巧，教我们如何防止别人引起自己情绪爆发，做自己情绪的主人。对于家庭、工作和社交中的各种关系，这些技巧都有助于降低我们的压力水平，让我们更好地享受生活。

本书金句 Key insights

人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你便不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。

你相信自己做不了，你就真的做不了。趋利避害比直面困难要容易得多。

强烈的感觉是好事，反应过激却会把我们搞的一团糟。

用新的想法代替旧的，就可以免除受制于人。

这个世界总有不幸事情发生，你可努力不让自己烦恼。