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• 试听 1.为什么要听这本书？学会坚持好习惯

  • 今天我们来聊一个个人成长中很重要的问题：坚持。
       
    估计一听到这两个字，好多朋友就忍不住感叹：坚持？太难了！你可能想攒钱，结果坚持不过一个月，就又忍不住买买买，回归“月光族”的身份；你可能说戒烟说了不下十次，但每次都坚持不超过一个星期；你可能想健身，找了离家最近的健身房，交了好几千块办了张年卡，最终却只去了三次。
       
    这些场景是不是听上去都很熟悉呢？相信几乎每个人都经历过这样的过程：下定决心要做一件事，一开始热情满满地定计划、做准备，等到正式开始之后，头几天动力十足，可是不出十天半个月，就变成了三天打鱼两天晒网，最后干脆放弃，有的人可能还会因为自己坚持不下来而懊恼不已。
       
    可是，坚持偏偏又特别重要。俗话说“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”总之，不能坚持，就无法取得更高的成就。那么，到底如何才能坚持呢？
       
    秘诀就在于养成习惯。所谓习惯成自然，当一件事变成习惯，你不用靠毅力就能完成。这就好比你每天早上刷牙一样，根本不用多想。所以我们的目标就是，把每一件自己想要长期去做的事情，都培养成刷牙一样的习惯。
       
    今天给大家带来的这本书——《坚持，一种可以养成的习惯》，就介绍了培养习惯的科学方法。作者从更根本的问题出发，从大脑机制分析人为什么总会半途而废，进而总结了习惯形成的三大阶段，针对每个阶段的心理特征和可能遇到的困难，提出了针对性的应对技巧，教我们如何正确高效地养成习惯。相信下面的内容会让你意识到：想要持之以恒，靠的不是超强的意志力，而是正确的方法。
       
    好了，大家不妨带着下面几个问题，赶快跟我进入今天的节目吧：
       
    第一，“三分钟热度”的心理机制是什么？
    第二，习惯的养成分为哪三个阶段呢？
    第三，如何给自己设置有效的奖励或者惩罚呢？

• 2.习惯很重要，但大脑的惯性让我们难以坚持
• 3.了解习惯的三种类型，有选择地计划培养
• 4.阶段一：反抗期，贵在坚持
• 5.阶段二：不稳定期，灵活应对最重要
• 6.阶段三：倦怠期，用变化重燃热情
• 7.巧用两类“持续开关”，增强习惯养成效果

本书作者About the Author

古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

特约撰稿人Special Contributor

张媛，斯蒂文斯理工学院软件工程硕士。

关于本书 About the book

相信每个人都知道好习惯的重要性，在强调终身学习和自我提升的现代社会，好习惯的价值更加凸显。你也许想攒钱、想健身、想看书、想戒烟、想学一门外语或者乐器，却总是半途而废，甚至三分钟热度。
   
难道是我们的意志力不够坚定吗？本书作者认为：要想持之以恒，靠的不是超强的意志力，而是正确的方法。他总结了习惯形成的三大阶段，针对每个阶段的心理特征和可能遇到的困难，提出了针对性的应对技巧，教我们如何正确高效地养成习惯。

本书金句 Key insights

一旦习惯形成之后，只需极少的精力就能够让习惯持续进行。
   
一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制。
   
复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。
   
人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。
   
我们经常说“千里之行始于足下”。有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。