本书作者About the Author
尼克·利特尔黑尔斯，英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
特约撰稿人Special Contributor
王絮，资深图书策划编辑
关于本书 About the book
本书将解决现代人睡眠的种种问题，让电子产品不再成为不想睡的凶手，让工作压力不再成为睡不着的理由，让通宵玩乐不再成为睡不好的借口。
打破传统8小时睡眠定式，以睡眠周期（90分钟\周期）衡量睡眠质量。启用R90睡眠方案，缔造高效睡眠神话，从而以更饱满的精力过更高效的生活。
本书由“未读·生活家”策划出版。
本书金句 Key insights
● 花时间了解一下你的昼夜节律，以及睡眠类型，巧妙规划好你一天的日程，在你状态最佳时做最重要的工作。
● 设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。根据固定的起床时间和你所需要的睡眠周期，向后推算出你的入睡时间。
● 睡眠不是一个简单的数量或质量的问题。试着了解你究竟需要多少睡眠时间，对大多数人来说，每晚获得35个睡眠周期是最理想的，28~30个睡眠周期也比较理想，但争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
● 睡眠前后90分钟的行为将直接影响你的睡眠质量，以及你清醒的一天。如果予以重视，整个白天和整个晚上就会更加高效。
● 你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。清空你的房间，只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回来。