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• 1.这本书将会教你如何培养正念，释放最大潜能

  • 相信你一定听说过飞人博尔特，他用9秒58跑完100米，创造了人类迄今短跑100米的最短记录。是不是觉得特别不可思议？那些优秀的运动员们简直就是神一般的存在，能做到那些似乎只有超人才能做到的速度和力量。可是，要达到他们的境界，是不是只凭一副铁打的身体就够了呢？
        
    当然不是，对优秀运动员来说，除了大量的生理训练以外，还要不断锻炼心理能力，才能最大程度地开发潜能，发挥出最高水平。今天，就让我来跟你讲讲运动员保持正念的秘诀，可以让你在工作、学习以及生活的方方面面都有更好的表现。听完这本书，你会明白下面几个问题：
    
    ● 为什么NBA传奇人物迈克尔·乔丹把自己的失败经历看做是他成功的关键；
    ● 怎样才能防止浮躁心态出现；
    ● 在2006年的世界杯总决赛中，为什么法国球星齐达内会用头撞伤对方队员。

• 2.人往往在跌至谷底之后才能发现自己的超能力

  • 每个人寻找人生启示的方法各不相同，有人会到印度游学，有人会练瑜伽，但是对于本书作者乔治·芒福德来说，是跌入人生谷底所带来的痛苦，让他发现了保持正念的方法，并且最终开发了自己的潜能。下面，我们就先来讲讲乔治的故事：
       
    中学时期，乔治是一个很有天赋的篮球运动员，看起来前途一片光明。可是在一次训练中，他意外受伤了，更麻烦的是，身体恢复还没彻底恢复好，乔治就开始继续训练，结果身体越来越吃不消，本可以成为一名职业篮球运动员的他，最终却不得不与机会擦肩而过。
    
    因为没能进入NBA，乔治放弃了原来的梦想，来到马塞诸塞大学学习金融。打小开始，乔治就只知道一种应付疼痛的办法，那就是喝酒。所以不管是精神上的伤痛，还是身体上的疼痛，他都用酒精来解决问题。那时候，身体的旧伤仍在隐隐作痛，又因为放弃了自己的梦想而悲痛不已，于是，他开始用威士忌酒自我麻醉。除了酗酒，乔治还开始嗑药，他没有选择烟草或者大麻，因为担心那些会给身体生长带来不良影响，于是他选择了海洛因。
       
    1984年，一次严重的葡萄球菌感染让乔治在鬼门关走了一回，这次生死关头的经历让他最终下定决心做出改变，于是他加入了匿名戒酒会。也就是在这个戒酒会里，他第一次接触到了“正念疗法”，当时在80年代，人们把这种训练称为“正念减压疗法”。通过瑜伽和冥想，他终于学会了聆听自己的身体，戒掉了酒精和毒品。
    
    从那以后的很多年，乔治都在剑桥冥想中心潜心研究正念训练，以至于最后，他辞掉了金融分析师的工作，好让自己有更多时间和精力跟其他人分享“正念疗法”的神奇之处。根据多年的经验，乔治最终提出了五个藏在人体里的“超能力”：那就是正念、专注、信念、正确的努力和信任。别走开，下面，我们就来一一解锁这五个超能力。

• 3.正念的关键就是关注内在的自我

  • 上一节我们说到，“正念”让乔治的人生重新走上了轨道，说了半天，到底什么是“正念”呢？“正念减压疗法”的创始人乔恩·卡巴·金博士认为，正念就是专注此刻，活在当下。
    
    想象一下，假如你正在做一个重要的演讲，但始终都集中不了注意力，因为你总是担心观众心里对你的看法，这个时候，正念就可以帮到你，可是怎么才能做到呢？其实，每个人心里都有这股力量，可以屏蔽外界的干扰。
       
    关注此刻可是听着容易做着难的事，因为我们周围总是充斥着各种各样的诱惑，分散我们的注意力。我们的关注点一会儿在这儿，一会儿又在那儿，就像一只在树枝间上蹿下跳的猴子。佛教徒把它叫做“心猿”，心猿很难控制，但是通过一定的训练，就能获得更强的自制力，最终到达“终级区域”。
    
    那么，这种“终极区域”又是什么呢？美国著名的心理学家契克森米哈认为，当你的能力和所面对的挑战难度都很高，并且又达到了一个平衡的时候，就会体验到“终极区域”的感觉。它就像是风暴眼里面的平静，也就是运动员水平最高的时候。
    
    说到这，你可能会问，具体怎么练习正念呢？可以试着静坐，把注意力放在呼吸上，关注你现在的身心状态。人在冥想的时候，其实很容易分心。比如说，一阵小风吹过，让你回忆起了一些开心的往事，你的注意力沉浸在了记忆里，也就忽略了当下。遇到这种情况怎么办呢？我们可以改变一下角色，以一个旁观者的角度观察自己的内心，这样，就不再那么容易被内心的想法控制了。

• 4.通过只关注呼吸来达到专注

  • 在2013年的NBA季后赛里，有摄影记者抓拍到美国男子职业篮球运动员勒布朗·詹姆斯坐在篮球场旁边双目紧闭，把他所有的注意力都放在呼吸上。这正是正念练习最重要的部分之一，也就是第二种超能力——专注。
    
    通过控制呼吸，我们可以进入一种完全放松的状态。把注意力放在呼吸上，就能让你专注在当下。从生理学上来说，人的呼吸过程和两大自主神经系统联系在一起，控制着我们的心跳和其他身体机能。这两大自主神经系统的作用效果相反，其中，交感神经系统会在我们感到恐惧、焦虑和压力的时候，让身体产生应激激素，导致血压升高、呼吸加速。而副交感神经系统可以释放一种称为乙酰胆碱的神经递质，这种物质会让心跳减慢，让我们更放松。在你把注意力放在呼吸上的时候，副交感神经就会发挥作用。
    
    那么，怎么样才能练习这种让人放松的呼吸法呢？最简单的做法就是坐下来，闭上眼睛，体会空气如何被我们吸入和呼出。你也可以躺下来，想象自己用身体的不同部位来呼吸。
    
    我们的大脑通常都会三心二意，但只有努力将注意力集中到一件事上，才能进入之前提到过的“终极区域”。詹姆斯静坐呼吸，就是在为下一场比赛做准备，希望发挥出他的最高水准。

• 5.信念不仅是了解自己的想法，还要明白它对人生的意义

  • 世界上有才的人不少，但是只有极个别发挥了他们的全部潜能。为什么会这样呢？因为大部分人做不到完全自信。下面我们就来说说信念这第三种超能力。
    
    实际上，我们大多数人都没有意识到信念对生活的影响，要知道，我们的信念不仅仅停留在大脑里，还会演变成现实中的习惯。因此，如果想改变自己的行为，可以用一下逆向思维，先看看自己是不是有某种习惯，再进一步分析这个习惯是不是来自某种意识。也就是说，你要知道你的信念建立在什么样的情感基础上。再举个例子，要真正了解汽车的内部结构，光盯着仪表板是没用的，而是要打开引擎盖，看看里面究竟是什么。
    
    每个人都有一套独特的情感基础，这其中也会包含着一些不安全感和其他负面情绪。而假如我们不加关注，这些负面情绪会随着日积月累，最后以偏激行为的形式爆发出来。还记得在2006年的世界杯总决赛上，足球界巨星齐达内用头撞伤马特拉齐这件事么？这就是坏情绪爆发的结果。
    
    如果被负面的情绪所压倒，只会对我们的进步产生阻碍，而练习正念可以帮我们直视负面情绪。这时我们就会发现，这些负面情绪只是稍纵即逝的干扰信号，并不能代表我们的本质。
    
    同样道理，我们看待错误和失败，也可以用这种态度：错误并不能代表你，反而是你改进自我的机会。史上最著名的篮球明星迈克尔·乔丹就曾在一个耐克广告里勇敢面对“失败”，他说：“在我的整个篮球生涯里，有过9000多次失败的投篮，还输过300多场比赛，正是这些失败，才成就了我后来的成功。”

• 6.正确的努力就是关注过程，顺其自然

  • 不知道你有没有听过希腊神话里西西弗斯的故事，他由于触犯众神，被罚把一块巨石推上山顶，由于巨石太重，每次到了山顶就又滚下山去，西西弗斯只能一次又一次地重复着，因为这个目标永远不会实现。
    
    为了不像西西弗斯一样悲剧，我们一定要确保自己的努力用对了地方，这就是本书作者所说的第四种超能力。李小龙就是一个很好的例子，他凭直觉达到了最高境界。像他这样的人关注的是过程，而不是最终结果。著名人类学家卡洛斯·卡斯塔尼达也曾经说过，这些人获得胜利依靠的并不是蛮干，而是选择更有效的方法。那么，朝什么方向努力才是正确的呢？当你的行为和一些积极正面的情感联系在一起，比如爱、善良、同情和慷慨，那就没错了。
    
    要想发挥到最好的水平，另一个重要的条件就是顺其自然。我们前面讲到，正念是了解自身，把握此刻。但是为了让自己发挥到最好的水平，我们又要努力做到忘记自我，顺其自然。这可不是说要完全忘记自己，而是采取旁观者的角度，让事情顺其自然地发展。
    
    举个例子，美国著名滑雪运动员肖恩·怀特在2010年冬奥会的时候就用了一种他以前从未用过的技巧，最终赢得了金牌。他说在比赛的时候，感觉自己全身心地投入，同时又感觉自己像一个抽离了自己身体的旁观者。

• 7.相信自己，才能开发最大潜能

  • 一提到“信仰”这个词，你肯定最先想到宗教，比如说基督教、伊斯兰教或是佛教，但正念的运动员却有另一种信仰，那就是自己。我们往往都会把信仰和“神”这个概念联系在一起，虽然“神”对于不同的人来说有着不同的含义，但各种“神”的概念都是为了让人们相信自我。
    
    要想召唤信任这最后一个超能力，你必须首先明白“神”的含义。美国著名作家安妮·拉莫特认为，你管“神”叫什么不重要，你可以叫它“力量”，甚至可以叫它“霍华德”，关键是你心里要有一种超脱人世的神圣感。
    
    本书作者乔治把这种内心的神圣感称为“佛性”，这东西我们每个人心里都有，也都有被唤醒的可能。因为它并不来自外界，而是要在自己的心里寻找。这就是为什么美国精神治疗医师谢尔顿·科普把他所著的书命名为《见佛杀佛》，他觉得，如果有人说自己就是救世主，那他其实只是一个凡夫俗子而已。
    
    想让自己充满力量，最好的办法就是保持开放的心态，这第五个超能力——信任，说的就是自信和对新事物保持开放的心态。当你足够自信的时候，正念就会变成一种自然而然的信念。最终，你会完全相信自己，相信能够克服人生道路上的所有困难。正念能给你带来更高的觉悟和精神境界，不论是面对未知的未来，还是任何一项你最喜欢的运动，它都可以让我们用开放的心态去面对。

• 8.最后小结，记住本书一些关键信息和一些可行性建议

  • 好了，关于这本书，今天我们就分享到这里，最后，让我们一起回顾下这本书的一些关键信息。首先，我们需要关注当下，每一天我们都会被各种东西分散注意力，但是如果能够把注意力集中在自己身上，认真感受自己的呼吸，聆听内心的声音，就能释放我们的最大潜力，把我们的意识提升到一个新的高度。不论是不是在运动场上，活在此刻就是达到最佳表现的关键。
         
    此外，不妨试着练习一分钟内只专注于同一件事物。把注意力集中在呼吸、步伐，或者是你今天想要完成的任务上。这听着简单，做起来并不容易。你要是能做到在一分钟内只关注同一件事，那就把时间延长到两分钟，再三分钟。成功的关键就在缩小关注的范围。

关于本书 About the book

乔治·芒福德是波士顿学院男篮的运动心理咨询师和湖人队的冥想教练。作为一位演说家，他跟许多NBA球员和专业运动员都分享过他的理论。《正念：NBA球星拥有超能力的秘诀》教会你如何通过关注当下来开发出我们的“超能力”。当我们知道如何找到内在的专注之后，不论是在体育界还是其他领域，我们都能够把能力发挥到极致。

本书金句 Key insights

● 对优秀运动员来说，除了大量的生理训练以外，还要不断锻炼心理能力，才能最大程度地开发潜能，发挥出最高水平。
- Top physical performances require more than just a well-trained body, it’s about training your mind and using its potential superpowers to reach top performance.

● 正念就是专注此刻，活在当下。
- Mindfulness means paying attention to the present moment as if your life depended on it.

● 我们的大脑通常都会三心二意，但只有努力将注意力集中到一件事上，才能进入“终极区域”，达到最好的表现。
- Our brains generally focus on a number of things simultaneously. Reducing that number is what will get you into the Zone.

● 错误和失败并不能代表你，反而是你改进自我的机会。
- Your mistakes don’t define who you are! And failures are just opportunities to learn and improve yourself.

● 想让自己充满力量，最好的办法就是自信，并对新事物保持开放的心态。
- Trust is about self-confidence and staying open to new ideas.